Los síntomas físicos de abstinencia suelen durar entre 2 y 4 semanas. Sin embargo, la dependencia psicológica puede tardar más tiempo en superarse, generalmente entre 3 y 6 meses.

A las 20 minutos tu presión arterial se normaliza. A las 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en sangre vuelve a la normalidad. En 2-3 meses mejora la circulación y la función pulmonar.

Es común aumentar entre 2 y 5 kg durante los primeros meses. Esto se debe a que la nicotina acelera el metabolismo y al dejarla, el cuerpo se ajusta. Con una dieta equilibrada y ejercicio regular, este peso se puede controlar.

Las ganas intensas suelen durar solo 3-5 minutos. Prueba técnicas como respiración profunda, beber agua, masticar chicle sin azúcar, dar un paseo corto o llamar a alguien de apoyo.

Aunque algunos los usan como transición, los cigarrillos electrónicos no están aprobados oficialmente como método para dejar de fumar. Los tratamientos de reemplazo de nicotina aprobados son más seguros y efectivos.

Una recaída no significa fracaso. La mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de lograrlo. Lo importante es no rendirse, analizar qué provocó la recaída y retomar el proceso inmediatamente.